Entspannungsmethoden
Um zu entspannen gibt es zur Zeit viele unterschiedliche Methoden. Wir kennen Yoga, Tai Chi, QiGong, Zenbo® Balance, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Fantasiereisen und Meditationen.
Zenbo® Balance, ein neues Trainingskonzept für die Entspannung. Es mischt Elemente aus Yoga, Tai Chi und QiGong und lenkt den Fokus auf die Atmung in der Bewegung. Eine Trainingseinheit besteht aus drei Elementen. In "Silence" heißt es erst einmal den Alltag entlassen und ankommen. In der zweiten Sequenz "Move" begegnet man mit langsamen Bewegungsabläufen immer mehr seiner Ruhe und Balance. Der dritte Teil "Relax" dient der vollkommenden Entspannung mit geführten Reisen, Bodyscans oder Übungen aus der progressiven Muskelentspannung.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen willentlich angespannt und wieder entspannt. Die Konzentration wird dabei auf das Empfinden zwischen der An- und Entspannung gerichtet. Durch Übung errreicht man eine Senkung der Muskelanspannungen und eine Verbesserung der Körperwahrnehmung.Stete Übung der PME wird empfohlen.